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筋トレ効果!
2006 / 06 / 17 ( Sat )
久しぶりに自転車に乗ってみた。
何となく今日は大丈夫な気がしたんだ。。。

確かに乗り始めと降りる時は恐いんだけど
乗っているときね、むしろ前よりラクだった。

やっぱりプールにまめに通っているのがいいのかな。
最近ちょっと大腿四頭筋がムキッとしてきた気がするの(爆)。
ホントだよ!!
 (分厚い脂肪に覆われてるからわかりにくいけどね(笑))

***

私のプールでの筋トレ方法を紹介するよ!

まずプールに入ったら、周りのお年寄りのペースに合わせて
ぐるぐる2~3周、ゆっくり歩いてカラダを水に慣らす。
そしたら、プールの隅っこを陣取ってまずはストレッチから始めるの。

足首を持って、かかとをお尻にくっつけるようにして
太ももの前面を伸ばす。

そして筋トレ。
プールの壁に背中をつけて、まっすぐ立ち、
片方の足の股関節をカラダと足が90度になるところまで前に持ち上げ、
膝の位置を固定して、足の甲で水をキック!!
これを左右100回ずつ。

次にプールのへりにつかまってまっすぐ立ち、
片方の足を足の裏をプールの底に付けたまま真横に開くの。
そして閉じる。。。
これを左右やっぱり100回ずつ。
(足を底から離すと浮力で足が軽く上げられちゃうけど、
 水を真横に押す気持ちでやると鍛わりかたが違います!)


それから↑同じ姿勢で足を横に開いて、閉じるときに、
左足なら左足のかかとを右足のつま先の位置に閉じ
また開いたら次は左足のつま先を右足のかかとに付けて閉じる。。。
これまた左右100回ずつ。

プールが凄くこんでいて前に思うように歩けない時はジャンプをするの。
底に足が付いたときは肩幅くらいに足を広げ
上に跳ぶと同時に内くるぶしをくっつける、の繰り返し。
これを25メートル続ける。。。

小走りをする時に、かかとを後ろに蹴り上げて、
右足のかかとは左手でタッチ、
左足のかかとは右手でタッチ、
足の裏側の筋力を鍛えます。

その他、大胸筋を鍛えてバストアップの運動、二の腕に効く運動、
腹筋運動、などなど
以前アクアビクスで習ったことが今とても役立っています。
(  痩せませんが * ・・(o_ _)o ぱたっ  )

グルグルグルグル回っているだけのお年寄りが多い中、
彼らを横目に、ひたすら筋トレに励む私。
プールの中で額に汗しております。

これらの運動、決して陸上では同じようにはできません。
飛び跳ねるなんて有り得ない! 
足の開閉ですら痛みがでてできないけど、水のなかならいろいろ出来ちゃう。
おそるべし、水の力!!


筋力が関節を助けていることがとても実感できる今日この頃。
手術延期か? ウソウソ。それはないです(笑)。
筋力は鍛えられても壊れた骨は鍛えられないですからね。(笑)。
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16 : 50 : 29 | 今日の体調 | トラックバック(0) | コメント(6) | page top↑
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コメント
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★ぴあのんさん
筋力をつけるだけでなく、水圧がかかることによって
私にはむくみ解消の効果もあるみたいですよ。
プールからあがるとスッキリするんです。
あちこちのコリもほぐれて、だるくなると
“水が呼んでる~♪”という感じがします(爆)。
by: to ぴあのんさん * 2006/06/21 00:25 * URL [ 編集] | page top↑
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★SORAさんへ
浮力に助けられていろんなことが出来るから面白いですね。
陸上では自分の体の重みを支えるだけで大変ですから(減らせって?(笑))
足の開閉すら不自由です。
水の中なら2時間動き通せますからね、
手術をしたらまた筋力がすぐなくなりそうですから、
できるだけ“貯筋”しなくてはです。(∩_∩)
by: to SORAさん * 2006/06/21 00:20 * URL [ 編集] | page top↑
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★おぱーるさんへ
最初はどの運動も50回できませんでしたが
今は100回越えても余裕です!
やっぱり筋力ってやればつくもんですね。
そうなんです、お年寄りと一緒にただ歩いていると冷えます(笑)。
だから、お友だちになったお年寄りとお話しながらぐるぐる回るときも
飛び跳ねていますよv(∩_∩)
by: to おぱーるさん * 2006/06/21 00:15 * URL [ 編集] | page top↑
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凄い頑張りですね~
プールの水は冷たいから、冷えるし、ただ歩いているだけではいけないんですね~。
勉強になりました・・っと言って、積極的にはプールに行こうとしないぴあのんです。
丘トレで頑張るv-91
by: ぴあのん * 2006/06/20 11:14 * URL [ 編集] | page top↑
--わお!!--

プールでの運動。。すっごいね!!ホント、プールでは陸上では出来ないことができるよね。
最近行かなくなったプール。。。またいってみようかなーー。。。(私は、泳ぐことしかできないけど・・・)
by: SORA * 2006/06/18 21:09 * URL [ 編集] | page top↑
--おはよう--

 すごい!!運動量ね~
痩せないの??ダーいわく 水の中は
冷えるので 相当な運動をしない限りやせないそうです。反対に脂肪を作ろうとするから・・・でもこれだけすればね~~と言う気もしますが。
ターンしながら休まず泳ぎ続けて
週に数回くらいじゃないと だめらしいです^_^;でも、目的は筋力増加だもんね!
立派です!!
by: おぱーる * 2006/06/18 08:05 * URL [ 編集] | page top↑
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